Wil jij weten welke ingrediënten er in pre workout zitten? Dan kun je natuurlijk alle ingrediëntenlijstjes van pre workouts gaan lezen. Dit kost echter veel tijd en niet alle pre workouts bevatten dezelfde bestanddelen.

In dit artikel worden daarom de meest voorkomende ingrediënten van pre workout beschreven. Hierbij wordt ook benoemd wat de functie van dit ingrediënt in pre workout is.

Verder vind je een overzicht van de iets minder gangbare pre workout ingrediënten.

Zo weet jij na dit artikel welke bestanddelen er in jouw pre workout zitten!

De meest gangbare bestanddele in pre workout

Wat er in pre workout zit kun je voor een groot deel makkelijk bepalen. Bepaalde ingrediënten zul je namelijk in bijna alle pre workouts terugvinden.

Deze bestanddelen zijn onmisbaar om jouw lichaam die nodige energieboost in de sportschool te geven.

Hieronder vind je de meest gangbare ingrediënten van die in pre workout zitten.

Cafeïne

Allereerst is cafeïne het meest bekende ingrediënt van pre workout. Bijna alle pre workout supplementen bevatten hoge doseringen cafeïne.

Cafeïne is namelijk de beste manier om je lichaam op korte termijn energie te geven.

Cafeïne in pre workout zorgt voor een intense energieafgifte die ongeveer 2 uur aanhoudt. Daarna zal je energieniveau langzaamaan afnemen. Na 5 uur is de cafeïne meestal helemaal uitgewerkt.

Hoe lang je pre workout werkt, is afhankelijk per soort. Deels door de cafeïne en andere werkzame (stimulerende) stoffen.

Tegenwoordig kun je overigens ook pre workout zonder cafeïne kopen. Deze pre workout supplementen zorgen op andere manieren voor een energieboost.

Toch zul je altijd het meeste profijt hebben van pre workout supplementen met cafeïne.

Beta alanine

Beta alanine is een iets minder bekend ingrediënt onder de gemiddelde sporters. Fanatieke sporters zullen echter waarschijnlijk wel van beta alanine hebben gehoord.

Beta alanine is namelijk in alle pre workout supplementen te vinden.

Pre workout zonder beta alanine is dus eigenlijk onvindbaar. Dit is niet vreemd, want je spieren hebben enorm veel profijt van beta alanine.

Zo zorgt beta alanine voor meer spierkracht en uithoudingsvermogen in je spiermassa.

Op lange termijn draagt beta alanine zelfs bij aan het versnellen van je spiergroei. Krachtsporters maken daarom dankbaar gebruik van beta alanine. 

Je zult de werking van beta alanine voor je training al voelen. Het ingrediënt kan namelijk jeuk veroorzaken die vooral in je gezicht en handpalmen voelbaar is.

Zodra je gaat trainen zal deze jeuk weer verdwijnen.

Taurine

Taurine is een ingrediënt dat in de meeste pre workouts te vinden is. Dit bestanddeel is namelijk erg belangrijk voor de gezondheid van je spieren.

Zo draagt taurine bij aan een sneller spierherstel na een training.

Na een training zijn je spieren vermoeid en ontstaan er kleine scheurtjes in je spiermassa. Deze scheurtjes zijn belangrijk, omdat hier nieuw spierweefsel in groeit waardoor je spieren groeien.

Taurine zorgt ervoor dat dit spierweefsel sneller en beter herstelt. Hierdoor kun je bepaalde spiergroepen dus vaker trainen dan voorheen.

Toch is het belangrijk om je spieren voldoende rust te gunnen om blessures te voorkomen.

Ingrediënten die je ook kunt tegenkomen – Een overzicht

Sommige ingrediënten komen ook in pre workout voor, maar zijn minder gangbaar.

Zo kun je bijvoorbeeld pre workout met creatine kopen, al wordt creatine meestal los gebruikt.

Ook bepaalde vitamines en mineralen vind je regelmatig terug in pre workout.

Onderstaande ingrediënten zul je dus in veel verschillende pre workout supplementen kunnen tegenkomen.

• Creatine
• BCAA’s
• Rode peper extract
• Vitamine B6 en B12
• Vitamine C
• Vitamine D3
• Magnesium
• Zink

Je pre workout zal waarschijnlijk een aantal van deze ingrediënten bevatten. Toch is de kans groot dat niet al deze bestanddelen in jouw pre workout zitten.

Bepaalde ingrediënten, zoals zink, magnesium en vitamines, kun je ook los innemen.

Ook interessant:

• Pre workout zelf maken
• Wat is pre workout?